nogi 2

Cześć, od dwóch tygodni trenuję 4-5x w tygodniu na siłowni. Poniedziałek - nogi + 20 min aerobów Wtorek - 60 min aerobów Środa - klatka, biceps + 20 min aerobów Czwartek - 60 min aerobów Piątek - plecy + 20 min aerobów Sobota - barki + triceps + 30 min pływania Mam 23 lata, ważę 110kg, waga pokazuje 28% tłuszczu, 38kg masy mięśniowej. Jestem [...]

[...] ze Winstrol jako jedyny jest rozpuszczany w wodzie i moze troche bolec,ale dwa dni??? Po Primobolanie nic nie czulem a Winstrol to juz mnie pomalu wku.....Dzisiaj robilem nogi.Podczas przysiadow myslalem ze mi posladek peknie. Powiedzcie mi prosze czy to normalne czy cos jest nie tak?? Moze uzylem za grubej igly??(0,9x40)Te same uzywam do [...]

[...] stojąć podchwytem 13-10-8 * uginanie ramion ze sztangielkami stojąc, chwyt młotkowy 15-10-6 * uginanie ramienia ze sztangielką w podporze o kolano 10-10 Sobota - triceps + nogi * francuz siedząc 13-13 * wyciskanie na ławce wąskim chwytem 13-10-8 * pompki na poręczach 4-4-4 * przysiady ze sztangą na barkach 15-10-5 * wspięcia na palce stojąc [...]

[...] 20 Waga: 86 Wzrost: 182 Cel treningowy: redukcja Staż treningowy na słowni: 2 miesiace Uprawiane inne sporty: niema Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): prawie wszystko oprócz maszyn na nogi ... Dieta: no właśnie jaka ? Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: no własnie jakie ?

Poniedziałek: Klata + Barki 1.kdolna 4x8-10 2.kgórna 4po8-10 3.rozpiętki dolne 4po8-10 4. Przenoszenie 3po10 1.B sztanga 4po8-10 2.B sztanga wzdłuż 4po8-10 3.B hankiel bokiem 3po8-10 4.B h tylne 3po8-10 Wtorek: Plecy 1.podciąganie do klatki uchwyt młotkowy 5x max 2.martwy ciąg 4po8-10 3.wiosłowanie sztangą 4po8-10 4.wiosłowanie koncem sztangi [...]

[...] lewym i troche mocniejszy jakby od srodka odbytu%-).Myslalem ze moze prostate jakos zmeczylem i przejdzie.Rano dupa jak nowa}:-(ale bol brzucha sie nasilil.Boli jak podnosze nogi w lezeniu,spinam brzuch itd.To takie dziwne uczucie jakbym mial tam worek z powietrzem.Kompletnie niewyczuwalne przy nacisku.Zadnych golek jak przy przepuklinie.zadnych [...]

[...] klata wyciska sztangi na prostej wycisk chankli na skosie rozpietki na skosie barki wycisk sztangi zza glowy unoszenie sztangi przed soba i unoszenie chankli na boki wtorek nogi przysiad na maszynie prostowanie stawu kolanowego siedzac i zginanie lezac na brzuchu Sroda wolne czwartek bicep i triceps BICEPS unoszenie sztangi prostej , chankli na [...]

a) Nogi - Przysiady ze sztangą 1X - Wspiecia na palcach 2X zaczynam od 10-tek duza progresja b) Klatka - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej1X - Rozpiętki lub pompki na poręczach ?1X c) Plecy - sciaganie linki wyciagu gornego1X - Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 1X - Martwy ciąg 1X d) Barki - Wyciskanie sztangi sprzed [...]

[...] skoskna 3x 10 Rozpietki 3x 10 Ławka prosta wyciskanie hantlami 3x 10 Biceps Sztanga łamana 3x 10 Modlitewnik 3x10 Rozciaganie bicepsa 3X 10 Sroda Plecy + nogi .ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM 4x10 PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE 4x 10 Martwy ciag 3x 8 Uginanie na maszyn ie 3 x 10 [...]

[...] zapytam także o brzuch, jakie ćwiczenia na brzuch (dopiero włączam tą partie w plan treningowy mimo iż ćwicze juz od ponad dwóch lat) mógłbym wykonywać na typowo spartańskiej siłowni, gdzie nie mam na wyposażeniu maszyn do brzucha? jakieś brzuszki z obciązeniem, czy pod kątem, nogi do góry, zgięte, spięcia czy pełne skłony, prosze o jakieś rady

[...] T: 588 kcal = 65 g Czy mogę podbić węglowodany na rzecz białka? Myślę, że tyle białka nie jest mi potrzebne bo nie dźwigam ciężarów, ale na deskorolce też mocno pracują nogi, tym bardziej, że nie jeżdżę, a skaczę - murki, schody, poręcze... To bardzo męczące i obciążające stawy. Podobno na stawy dobre są tłuszcze, więc je może też powinienem [...]

[...] wieczór Niedziela AERO na czczo + Trening obwodowy na siłowni ćwicze następująco Pon Klata , tric , brzuch śr Barki plecy brzuch pt bic przedramia niedziela obwodowy m.in nogi Nóg nie ćwicze osobno bo jestem piłkarzem i dużo biegam i to mi wystarczy a więc ??? Doradzcie....może macie jakąś inną propozycje Sogi za wszelką pomoc

[...] z chudym twarogiem (lyżeczka cukru dla smaku) + masło orzechowe zazwyczaj jem w taki sposób proszę o opinie i sugestie co do zmian w diecie cel to redukcja tłuszczu z brzucha waże 69kg 172cm mam dość dużo mieśni, problem jest że tłuszcz gromadzi mi sie prawie w całości na brzuchu(chude ręce nogi, gruby brzuch 84cm) dlatego chce go zrzucić

[...] to albo to co powyzej, albo dzielony:klatka+barki+ rzuch+triceps i plecy+bic+tyl barkow. Nie wiem,czy tak moze byc, bo nie znam sie na planach na 2 dni(sam cwicze w cyklicznym) A i jeszcze jedno. Nie chce, zeby robil przysiady i np.wyciskanie zza karku. Chyba jest na to jeszcze za mlody. Zreszta nogi porzadnie meczy na koszu. Kros pomoze?

KLATKA PIERSIOWA -Wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej 15/12/10/8/8 -Wyciskanie sztangielek na ławeczce skośnej 15/12/10/8/8 -Rozpiętki na łąweczce pozimej 15/12/10/10 -Przenoszenie sztangielki zza głowe na ławeczce 3x12 BICEPS -Uginanie ramion ze sztangą 15/12/10/8 -Uginanie ramion ze sztangielkami 15/12/10/8 -Uginanie ramion ze [...]

Wiek: 17 Staż: rok Planuję rozwinąć bardziej górną część klaty, poprawić szrugsy i barki WTOREK KLATA+TRICEPS -wyciskanie skos 6x6 -wyciskanie płasko 4x8 -rozpiętki 4x12 -wyciskanie wąskie 3x6 -wyciskanie francuskie sztangielką 3x8 -prostowanie na wyciągniu 4x10 CZWARTEK PLECY+BICEPSY -wiosłowanie sztangą podchwytem 6x6 -wiosłowanie [...]

elo, jestem juz chyba 4 miesiac na push pullu (na masie) i chcialbym calkowicie zmienic plan robiac dalej mase. myslalem o klasycznym splicie (w koncu niewiele sie rozni od P/P) i o 4 dniowym treningu. FBW odpada, robilem kiedys i nie przepadam za nim. aktualny plan: Pon - Nogi Przysiady ze sztangą 4s żuraw 4s prasa 3s Uginanie leżac 3s Wspięcia [...]

Witam! Chciałbym, abyście doradzili mi czy modyfikacje, które wprowadziłem w moim planie mają sens i wyjdą mi na dobre. Zwykły FBW wydał mi się trochę za słaby. Chciałem położyć szczególny nacisk na mięśnie klatki i bicepsy, dlatego mój zmodyfikowany plan wyglądał następująco. Trening 4x w tygodniu. Klatka:- wyciskanie hantli na płasko 3s. - [...]

[...] tych elementów i własnym ciałem czy lepiej trening fbw.? 3.Podczas treningów w stójce mam problem z brakiem pewności przy obaleniach a szczególnie wejściach w nogi. 4.Czy wiek ma znaczenie? Walcząc z kimś powiedzmy w wieku 17 lat mam mniejsze szanse na wygraną? Z góry dzięki za odp. Zmieniony przez - Pietrosiek253 w dniu 2017-02-14 [...]

Siema Oto moja dieta; Sniadanie: Płatki owsiane Rodzynki(10g) oliwa z oliwek 2.Sniadanie chleb ciemny szynka z indyka twarog chudy(30g) orzechy wloskie(15g) Posilek przedtreningowy ryz piers z kurczaka warzywa Posilek potreningowy ryz twarog rodzynki Kolacja chleb ciemny szynka z indyka twarog orzechy wloskie Cwiczenia: Poniedzialek Klata+biceps [...]